Сон (радиопередача)

Время звучания: 6:06 мин. Размер файла: 11.16 Mb

Передача на тему „Сон”

 

Доброго вечора, шановні слухачі! Ви слухаєте „Здорове бажання” – програму для тих, хто вміє знаходити час на себе. Сьогодні ми говоримо про одну за найприємніших речей у житті – сон.

Абетка здоров’я

Сон – це перш за все відпочинок для організму, проте не тільки. Під час сну нормалізується робота всіх органів та систем, виділяється гормон росту, розслаблюються м’язи та відпочиває нервова система. Сон полегшує запам’ятовування нового. Коли ми спимо, наш мозок обробляє накопичену за день інформацію, а підсвідомість проробляє різні моделі очікуваних подій.

Загалом діяльність організму під час сну спрямована на його оздоровлення, відновлення та омолодження.

За регуляцію сну та його позитивну дію відповідає гормон мелатонін, який починає інтенсивно вироблятися з настанням темряви. З віком синтез мелатоніну сповільнюється. В результаті сон робиться поверховим та неспокійним, або й узагалі не настає. Саме тому лікування розладів сну побудоване на відновленні нормального синтезу мелатоніну.

Абетка здоров’я

Сон є циклічним та має дві основні фази – швидкого та повільного сну, кожна з яких має свої завдання та особливості.  Тривалість одного циклу сну складає від восьмидесяти до ста хвилин.

Під час засипання ми перебуваємо у повільному сні. Протягом нього людина може рухатись, а ще – бачити сни, які потім зазвичай не може згадати. Функція повільного сну – відшкодування енерговитрат організму. Повільний сон займає близько трьох четвертих кожного циклу сну.

Решта двадцять п’ять відсотків тривалості циклу припадає на швидкий сон. Саме під час нього ми бачимо найяскравіші сновидіння, які легко переповісти після пробудження. Ознакою швидкого сну є стрімкий рух очей під зімкненими повіками, при цьому тіло перебуває у повній нерухомості. Вважається, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації та її обмін між свідомістю та підсвідомістю.

Для здорового сну дорослій людині потрібно від чотирьох до десяти годин, що складає чотири-шість циклів, але ці цифри є досить умовними. Загалом необхідна тривалість сну з віком зменшується. Так, у немовлят вона складає дванадцять-шістнадцять годин, у дорослих – шість-вісім, а у людей похилого віку – лише чотири-шість годин на добу.

Кращим часом для сну вважається інтервал з дев’ятої години вечора до другої ночі. Корисно лягати спати після настання темряви та прокидатися разом з сонцем. Саме при такому режимі сон є найздоровішим завдяки своєчасному виробленню мелатоніну.

Взимку треба спати більше, адже в цей час світловий день коротший, а з настанням сутінок організм налаштовується на відпочинок.

Краще у світі

Майже у всіх культурах є рекомендований розпорядок дня, який передбачає тривалість сну у шість-вісім годин. Такому режиму і понині слідують жителі сільських районів. У Італії та Китаї, Бразилії та Україні жителі сіл прокидаються та лягають спати разом з сонцем. А от у містах з їх активним нічним життям таке зустрічається значно рідше.

У країнах з теплим кліматом досить поширеним є таке явище, як Сієста – короткий післяобідній сон. Вона поширена в Іспанії, Греції, країнах Латинської Америки та на Кубі. Єдина умова – спати треба не більше, ніж півгодини. Інакше можна розбалансувати нічний сон.

Ще більше цікавого ви почуєте після реклами.

Медичні новини

Нещодавно грецькі вчені довели, що півгодинний відпочинок вдень знижує ризик смерті від серцевого нападу на тридцять сім відсотків. Дослідження проводили вчені університету Афінської медичної школи разом з колегами з Гарвардського університету.

Вчені Чиказького університету встановили, що недостатня кількість сну веде до утворення кальцієвих бляшок у судинах серця. Потім вони можуть відірватися і спричинити інсульт. У середньому нестача лише однієї години сну на добу підвищує накопичення кальцію у коронарних судинах на шістнадцять відсотків.

Зірковий досвід

Щоб досягти вершин у будь-якій справі, потрібно знаходити час на сон. Саме такий висновок спадає на думку після аналізу біографій практично всіх відомих людей.

Так, Вінстон Черчілль та Альберт Ейнштейн окрім щонічного восьмигодинного сну дозволяли собі тридцятихвилинну сієсту після обіду. В результаті їхня працездатність протягом дня і особливо ввечері була значно вищою, ніж у більшості колег та підлеглих.

Знаменита Коко Шанель мала чіткий режим дня. Вона лягала та вставала рано, і ніколи не спала менше семи-восьми годин на добу.

Більше спати, щодня лягати та вставати у той самий час радять Мадонна, Софі Лорен, Лайма Вайкуле та інші зірки, яким вдається бути молодими у будь-якому віці.

Запам’ятайте

Є ряд традиційних рекомендацій для здорового сну. Приймати їжу слід не менш ніж за дві-чотири години перед сном. При цьому слід уникати кави, міцного чюй, алкоголю та газованих напоїв. Корисно за дві-три години перед сном прогулятися на свіжому повітрі. Перед тим, як лягати, провітрюйте спальню та не вмикайте яскравого світла. Правильно підібрані матрац та подушка зроблять ваш сон комфортним та глибоким. А от від спання на м’якому дивані краще відмовитись. По можливості приберіть зі спальні джерела шуму – домашніх тварин, механічні годинники та побутові прилади. Не рекомендується також тримати у спальні комп’ютер.

Пам’ятайте, що близько третини життя ми проводимо уві сні, тому важливо зберігати його природний ритм. Спіть стільки, скільки рекомендується у вашому віці. Встановіть собі чіткий режим дня, намагайтеся лягати і вставати разом з сонцем, і ви завжди будете почуватись бадьоро.

Любіть себе та даруйте собі найбільшу розкіш цього світу – здорове життя!

 

 

Рейтинг: 3.27

Отзывов: 0